Emo & Punk


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح للمحافظة على الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lulu_fofo
عضو مشارك
عضو مشارك


انثى عدد الرسائل : 56
العمر : 25
البلد : جدة
Sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">امسح هذا اللي بالعربي وحط بدله رسالتك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
صورتي :
تاريخ التسجيل : 14/04/2008

مُساهمةموضوع: نصائح للمحافظة على الوزن   الخميس يوليو 31, 2008 8:53 pm

بدخل بالموضوع على طول


(مافي اصعب من تنزليل الوزن الا تثبيت الوزن)
وهذا يعني سهل ان الواحد يخس ويضعف ويكون جسمو جيد ومثل ماهو كان يحلم فيه بس الاصعب من هذا انك تحافظ على حلمك وتقدر على بقاء الافضل لجسدك
وفي قواعد الواحد لازم يتبعها
واليوم حبيت انكم تقرؤها وتحاولو انكم تتبعها حتى لو انكم ماتتبعو حمية غذائيه


Dance






1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت

المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.



2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.



3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.



4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.



5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.



6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.



7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.



8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.



9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Miss Moon
❤ مديرة المنتدى ❤❤ مديرة المنتدى ❤


انثى عدد الرسائل : 833
البلد : السعودية
المزاج : ملل
Sms :


My Sms

هلا و غلا فيكم


صورتي :
تاريخ التسجيل : 17/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة على الوزن   الجمعة أغسطس 01, 2008 4:34 pm

شكرا لكـ لى النصائح الرائعه ..
تقبلي مروري

_________________
فاطمة * سارة * ملاك * فاطمة 2 * يقين * مرح * ليلى * أفنان

صداقة الى الأبد



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://emopunk.nice-forum.com
lulu_fofo
عضو مشارك
عضو مشارك


انثى عدد الرسائل : 56
العمر : 25
البلد : جدة
Sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">امسح هذا اللي بالعربي وحط بدله رسالتك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
صورتي :
تاريخ التسجيل : 14/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة على الوزن   الجمعة أغسطس 01, 2008 5:35 pm

thank$ Miss Moon 3la al mro0or
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
EMO PEINCESS
عضو فعال
عضو فعال


انثى عدد الرسائل : 442
البلد : بحرين
Sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">امسح هذا اللي بالعربي وحط بدله رسالتك</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
صورتي :
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للمحافظة على الوزن   الثلاثاء أغسطس 05, 2008 4:28 pm

ثاانكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح للمحافظة على الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Emo & Punk :: اقسام البنات :: منتدى الجمال-
انتقل الى: